【何もしたくない】休日にずっと寝たい気分になる4つの理由と改善策5選

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休日に無気力になってしまう人は、「休日無気力症候群」になっている可能性が高いです。

平日は子育てと仕事に忙しいワーママ。休日だけでは疲れが取れない方も多いですね。

しかし無気力症候群は適切な生活習慣とリフレッシュ方法で改善可能です。

栄養の取れた食事や質のよい睡眠を取ることが大切です。

この記事では、休日無気力症候群の原因と対策を紹介します。記事を読めば、休日に無気力になる原因と克服するための具体的な方法がわかります。

休日無気力症候群とは

休日無気力症候群とは、「休日に無気力や倦怠感を感じる状態」です。仕事や日常生活でのストレスが原因で起こります。

休日に休息を取っても疲労が回復せず、疲れが増す感覚が特徴です。

心理的な要因や生活習慣の影響があり、「休み明け症候群」とも呼ばれます。

休日無気力症候群の症状

休日無気力症候群の主な症状は、強い疲労感ややる気が出ない状態が続くこと。体が重く感じる症状が始まり、ベッドから起き上がるのが億劫になることがあります。集中力の低下やイライラ感、不安感が出る場合もあるため、注意が必要です。

頭痛や胃痛などの症状もあり、睡眠の質の低下や、過食、食欲不振などの食生活の乱れにつながる可能性もあります。

休日無気力症候群になりやすい人

休日無気力症候群になりやすい人の特徴は以下の通りです。

上記の特徴に当てはまる人は、休日無気力症候群になる可能性が高いので注意が必要です。
» 仕事と子育ての両立が難しい理由と両立させるポイント

休日に何もしたくなくなる4つの原因

休日に何もしたくなくなる原因は次の通りです。

仕事のやり過ぎ

仕事のやり過ぎで長時間労働が続くと、心身ともに疲れますね。ストレスも増加し、オンとオフの切り替えが難しくなります。ストレスが増加すると集中力や意欲が低下します。家族や友人との時間や自分のための時間が減ると、人生の満足感が減る可能性がありますね。

生活習慣の乱れ

生活習慣が乱れる原因は以下の通りです。

休日に何もしたくないと感じる原因には、生活習慣の乱れが大きく関わっていることがあります。

環境の変化

環境の変化は、休日無気力症候群の一因となります。環境が急激に変わると、心身に大きなストレスがかかり、適応が難しいです。環境の変化の具体例として、新しい仕事や人間関係の変化、引っ越しなどが挙げられます。

環境の変化は、適応するためにエネルギー消耗やストレス増加を引き起こします。

過度の疲労

疲れすぎることも、休日無気力症候群の要因になります。

過度の疲労を避けるには、適切な休息とバランスの取れた生活を意識しましょう。

ワーママは保育園のお迎えのため、仕事にタイムリミットがあります。時間内に少しでもパフォーマンスよく仕事をしようと一生懸命に働きがちです。さらに子育てや家庭に一生懸命な人ほど、無理をしてしまう傾向にあります。

自分の身体が悲鳴をあげる前に頼れるものには頼ることを意識しましょう。

» ワーママが疲れたと感じる瞬間と疲れる原因、対処法を解説！

休日に何もしたくないときの過ごし方4選

小さいお子さんがいるママは、休日ゆっくり過ごすのは難しいかもしれません。

短い時間でも効果があるので、以下の過ごし方を実践してみてください。

これらの方法を取り入れると、休日に何もしたくないという状態から少しずつ脱却し、体調が整ってきます。

何もしない時間を作る

あえて何もしない時間を作ることは、心身のリセットに効果的です。何もしない時間を設ければ、創造性や発想力が高まり、新たなアイデアが生まれることがあります。

何もしない時間を日常に取り入れ、心身のバランスを整えましょう。

ワーママのスケジュール管理についてはこちらの記事も読んでみてくださいね。

瞑想する

瞑想をすると心の静けさを取り戻し、無気力感から脱出できるようになります。

実は瞑想には、集中力を高めたり、不安を軽減する効果が科学的に証明されています。

瞑想のポイントは以下の通りです。

始めはアラームをかけて3分から始めてみましょう。慣れてくると少しずつ時間を増やすことができ、その分だけ集中力UPや感情のコントロールが可能になります。

↓この『最高の体調』にも瞑想の方法が書かれています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

散歩する

散歩は休日無気力症候群の対策として効果的です。適度な運動として体にも心にも良い影響があります。散歩は、血流が良くなり身体の健康が保たれ、リフレッシュに最適です。

おすすめは早朝の散歩です。子どもが起きてこない時間に、季節の移り変わりを感じながら散歩をします。

子どもがいると優雅に一人で散歩なんて難しいですね。近くの公園まで子どもと一緒に歩くだけでも構いません。自然を感じられる場所へ行くと、リフレッシュになっておすすめです。

趣味を見つける

心身を十分に休めたら興味があることにチャレンジしてみましょう。

自分が楽しめる趣味や目標を見つけると日常に活力が生まれます。

趣味を見つけるポイントは以下の通りです。

楽しむことを最優先に考えれば、自然とやる気も湧いてきます。

重要なのが『小さな成功体験を積み重ねる』ことです。手の届きそうな目標の達成を積み重ねることで、自己肯定感が高まります。チャレンジして成功できたという自信からさらに次のステップに挑戦できるようになります。

休日無気力症候群を予防・改善する方法

休日無気力症候群を予防・改善するためには、5つの方法があります。

規則正しい生活をする

規則正しい生活は、休日無気力症候群の予防と改善に最適です。

そのためには毎日同じ時間に起きることが大切です。体内時計が整えられ規則正しい生活ができます。規則正しい睡眠は、心身の健康を保つために欠かせません。

朝起きることが辛い方は無理をして朝型にする必要はありません。朝型か夜型か、自分の体調に合う時間帯は人それぞれです。自分の休息が十分に取れる時間を見つけて、可能な限り毎日同じリズムで生活することを心がけてみてくださいね。

適度な運動をする

適度な運動は、休日無気力症候群の予防や改善に効果的です。運動にはストレスを軽減する効果があり、心の健康にも役立ちます。身体を動かすことでエネルギーが増し、日常生活での活力も高まります。おすすめの運動は以下のとおりです。

運動	効果
ウォーキング、ジョギング	ストレス解消
ヨガ、ピラティス	リラックス効果
筋力トレーニング	ストレス解消、体力増加

ウォーキングやジョギングなど週に3回、30分程度の運動を目安に行うとストレス解消に効果的です。運動後は十分な休息と栄養補給を心がけましょう。

バランスの良い食事を心がける

バランスの良い食事を心がけることは、休日無気力症候群の予防・改善に重要です。五大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランス良く摂取しましょう。体に必要なエネルギーと栄養素を効率よく取り入れると、体調を整えられます。

食事の取り方のポイントは以下の通りです。

仕事や子育てに忙しいワーママは、毎回栄養のバランスが取れた食事を作ることが難しいですね。

そんな方は宅配食材を使ってみることをおすすめします。

パルシステムの宅配食材は料理の工程が簡単で、料理が苦手な旦那さんでも簡単に作ることが可能です。

おためしだけでやめるもOK！

リフレッシュ方法を見つける

リフレッシュする方法を見つけることは、心の健康を保つのに重要です。

おすすめのリフレッシュ方法は以下の通りです。

自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、休日無気力症候群の予防や改善に役立てましょう。

休息を大切にする

休息を大切にすることも、休日無気力症候群の予防と改善において大切です。適切な休息を取ると、心身の疲れをリセットし、次の活動に向けたエネルギーを蓄えられます。十分な睡眠ができないとエネルギーが保てません。

予定を詰め込みすぎないことも重要です。多くの予定をいれると疲れてしまい、無気力の原因となります。自分のペースで活動し、必要な休息を取って、心身のバランスを保てるようにしましょう。

休日に何もしたくない状態が続いたときの対処法

休日に何もしたくない状態が続く場合の対処法↓

専門のカウンセラーや病院へ行き、必要に応じて治療や薬の処方を受けて、早めに専門家に相談することが大切です。

カウンセリングを受ける

カウンセリングを受けることで、問題の根本を見つけやすくなります。感情やストレスの対処法を専門家から学べるため、自己理解が深めることが可能です。

精神科や心療内科の専門医師への相談もおすすめです。専門家の診断を受け、自分の状態を正確に把握し、適切な治療プランを立てることができます。具体的には、以下の対応が行われます。

病院での適切な治療は、休日無気力症候群からの回復に欠かせません。専門家のサポートを受けながら、自分に合った治療方法を見つけることが大切です。

まとめ

休日無気力症候群は、仕事のやり過ぎや生活習慣の乱れ、過度の疲労が原因で、無気力や疲労感などの症状が現れます。予防・改善には、以下の方法を生活に取り入れてください。

何もしない時間を持ったり、瞑想や散歩をしたりするのもおすすめです。趣味を見つけ、楽しむことも大切です。本記事を参考に実践すれば、休日をより充実した時間にでき、無気力症候群から脱出する助けになります。