【仕事と家庭に疲れたワーママ必見】原因と負担を減らす具体的な対処法を紹介！

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ワーママは仕事と家庭の両立に日々奮闘しています。しかし、忙しい毎日の中で疲れを感じる方は多いですね。

今では力を入れるべき所と手を抜く所の切り替えができるようになりました。

この記事では、ワーママがどんなときに疲れを感じるのか、またその対処法を紹介します。仕事と家庭の両立に悩んでいる方は、記事を読んでみてもらえると嬉しいです。

ワーママが疲れたと感じる瞬間

ワーママは疲れを感じる瞬間↓

保育園から呼び出されたとき

保育園から呼び出されると、多くのワーママがストレスを感じます。急な連絡で仕事を中断することで、周囲に迷惑をかける罪悪感や、子どもの体調への不安を感じるからです。

例えば重要な会議中に保育園からの連絡が入った場合など、席を離れることは難しいですね。繰り返される呼び出しは心理的負担が大きくなります。保育園の呼び出しが多い状況では、仕事と家庭の両立が難しく感じます。
» 仕事と子育ての両立が難しい理由と両立させるポイント

子どもの体調不良で職場へ欠勤の連絡をするとき

子どもが体調を崩してしまうと、夫が仕事を休めない場合や近くに頼れる親族がいない場合、どうしても仕事を休まざるを得ません。急に休む場合は、同僚や上司に迷惑をかけることに対して、罪悪感を感じます。

いざというときに子どもを安心して預けられる環境整備も必要です。信頼できる親族や友人、ベビーシッターへ対応をお願いすることで緊急時でも仕事への影響を最小限に抑えられます。

子どもの熱が移って具合が悪くなったとき

体調不良の子どもを看病していると、自分自身に移ってしまい、具合が悪くなることがあります。自分の体調が悪くても、他に頼れる人がいない場合、家事や育児をこなさなければならないと

日頃から栄養バランスの良い食事や良質な睡眠を心がけ、手洗いやうがいを徹底しましょう。病気になった場合は無理をせず、早めの医療機関の受診が大切です。日頃から体調を整え、予防を意識しましょう。

帰宅後、夕食の支度や家事をするとき

仕事から帰宅しても、ワーママは夕食の支度や家事、子どもの面倒など休む暇がありません。

仕事から帰宅して献立を考え、夕食の準備をするのは体力的にも精神的にも大きな負担です。子どもをお風呂に入れたり、洗濯物を畳んだりする作業が続き、一息つく暇がありませんね。

一連の家事と育児は終わりが見えず、翌日の準備もあり、自分の時間を確保するのが難しいですね。

我が家は忙しいときや疲れたときはヨシケイのミールキットに頼っています。15分ほどで栄養バランスの取れた夕食を作ることができるので、私よりも早くに帰宅した夫でも作ることができます。

自分しか家事や育児をしていないと感じるとき

昔よりは男性の育児や家事をすることが増えましたが、まだまだ女性が担う割合が多いですね。自分しか家事や育児をしていないと感じると、心身ともに疲れを感じやすくなります。

自分しか家事や育児をしていないと感じるときは、以下を取り入れてみてください。

特に家事リストを作成し担う家事を明確にすることがおすすめです。

ワーママが仕事で疲れたと感じる原因

ワーママが仕事で疲れたと感じる原因↓

時間が限られている

ワーママが仕事で疲れたと感じる大きな原因は、時間が限られていることです。他の社員より早く退社しなければならないプレッシャーがあります。子どもの保育園の送り迎えや家庭の用事など、定時での退社や時短勤務が必要となる場合が多いです。

時間に追われる状態が続くと、精神的な疲労が蓄積されます。
» 休日無気力症候群になってない？休日何もしたくない原因と対処法

職場での肩身が狭い

子どもの体調不良などで頻繁に休むと、上司や同僚からの評価が下がりがちです。結果的にキャリアアップが難しくなる可能性があります。

理解が少ない職場環境だと肩身が狭く感じます。ワークライフバランスの調整が難しい職場では、子どもの急な体調不良や学校行事に対応しづらいです。子育てに理解のない職場環境では、仕事と家庭の両立が難しくなり、ストレスがさらに増加しますね。

仕事と家庭の両立ができない

家庭をもつと今までのように仕事が終わるまで残業するようなことが困難になりますね。また家族のイベントや子どもの体調不良など、緊急の対応が必要な場面では、仕事の進みが遅くなります。

仕事がうまく進まないことで、ストレスが増え、結果的に仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。

ワーママが仕事と家庭の両立ができないと感じる場面↓

仕事と家庭の両立には、優先順位をつけることが重要です。理解が得やすい職場や上司であること両立しやすいですね。

仕事に全力投球できない

ワーママが仕事に全力投球できない最大の理由は、仕事を中断する場面が多いことが挙げられます。家庭の事情で勤務時間を調整する必要があり、子どもの生活リズムに合わせた仕事の調整が求められます。

仕事に全力投球できない理由↓

さまざまな理由から職場の期待に応えられないことが増え、自己評価が低くなることも多いです。結果として、仕事に全力投球できない状態が続きます。

ワーママの仕事による疲れへの対処法

ワーママが仕事による疲れを感じるのは、仕事と家庭の両方をこなすために多くの責任を背負っているからです。

ワーママの仕事疲れに対処するための方法↓

子育てに理解のある会社に転職する

現在働きにくい環境を自覚している方は、子育てに理解のある会社への転職を検討してみましょう。育児休暇や産後休暇が充実していること、フレックス制度やリモートワークが導入されていることを確認しましょう。

働くママさんが多い職場は子育て支援制度が整っていることが多いです。

リモートワークやフレックス制度を利用する

リモートワークやフレックス制度の利用はおすすめです。柔軟な勤務時間により家庭との両立がしやすくなり、育児や家事の時間の確保が可能です。

仕事と家庭のバランスを保ちながら、効率的に働くことを可能ですね。

リモートワークやフレックス制度が活用できない職種の方は、在宅ワークスキルを身につけることをおすすめします。未経験でも在宅ワークが2ヶ月で学べるskimamaでは無料相談を実施しています。

現在の職場で異動や職種変更を願い出る

現在の職場で異動や職種変更を願い出る場合、上司や人事担当者に直接相談してみてください。自分の意向や希望を理解してもらうことで、より良い対応を得られる可能性が高いです。

異動や職種変更を伝えるポイント↓

自分のスキルや経験がどのように役立つかを説明し、異動先での適応や貢献をアピールすることが大切です。相談するタイミングも重要です。忙しい時期や上司がストレスを抱えているときを避け、落ち着いた時期を選んでくださいね。

他のワーママと交流する

他のワーママとの交流は、辛さの共有や情報交換ができ、ストレス軽減につながります。地域の子育てサークルに参加したり、職場のワーママと情報交換したりするのも良い方法ですね。

交流する方法↓

ワーママ向けのブログやウェブサイトの情報の閲覧もおすすめです。子育て支援センターや図書館のイベントなどの利用で、地域の情報を得られます。

完璧を目指さない

100%の完璧な仕事と家庭の両立は不可能です。完璧を追求すればするほど、自分に対するプレッシャーが増え、自己肯定感も下がります。

自分の限界を認識し、適度に休むことも必要です。家族や夫と協力し、役割を分担することで負担を軽減できます。ストレスをためずにリラックスする方法を見つけ、心身の健康を保ちましょう。

ワーママの家庭での疲れへの対処法

ワーママが家庭での疲れの対処方法↓

夫との家事の役割分担を見直す

家事の負担が偏るとストレスや疲れがたまりやすくなるため、役割分担を見直しましょう。家事のリストを作成し、タスクを明確にするのがおすすめです。

家事の役割分担を見直すときに意識すること↓

» 共働きの家事分担の妻と夫のよくある不満と解消方法を解説！

夫に子育てしやすい会社に転職してもらう

夫が子育てに理解のある企業で働くことで、家庭内での子育ての負担が軽減されます。柔軟な勤務時間やリモートワークでの仕事で、子どもの体調不良や学校行事への対応がしやすくなります。夫が早めに帰宅できるようになると、育児や家事の負担も軽減されますね。

夫が転職活動を行うポイント↓

なざ転職をするのか理由や意図を明確に伝え、夫のキャリアや価値観を尊重しながら話し合いましょう。

家事代行や食材宅配サービスを利用する

家庭や仕事の両立に悩むワーママにとって、家事代行や食材宅配サービスの利用は効果的な方法です。家事代行サービスを利用し、時間と労力を節約しましょう。

食材宅配サービスもとても便利です。買い物の手間を省けるため、仕事から帰ってすぐに料理に取りかかることができます。あらかじめ決められたメニューや必要な食材が届けられるので、献立を考える手間もなくなります。

手抜きに罪悪感を抱かない

育児休業から復帰したばかりのワーママは頑張りがちです。すべてを完璧にこなそうとすると、心身ともに疲れ果ててしまいます。

たまに夕食はデリバリー、子どもの健康に支障をきたさなければ掃除もほどほどでよしと気楽にいきましょう。

自分の時間を大切にすることも忘れないでくださいね。趣味に没頭したり、ゆっくりとお風呂に入ったりすることで、心のリセットが可能です。ポジティブな視点を持ち、小さな成功を積み重ねると心の負担を軽減できます。

自分一人の時間を確保する

自分一人の時間の確保でリフレッシュする時間を持ち、心身の健康を保つことがワーママの日常を乗りきるコツです。

自分一人の時間を確保する方法↓

週末や休日に自分だけの時間を計画し、カフェや図書館でリフレッシュするのも良い方法です。金銭的に可能なら、たまにはホテルで1泊お一人様を満喫するのもおすすめですよ。自分の時間の確保に対する罪悪感を捨てることが大切です。自分を大切にすることで、結果的に家族全体の幸福感も向上します。

まとめ

ワーママが仕事や家庭で疲れを感じる原因は、時間の制約や職場でのストレス、家庭内での負担が大きい点にあります。

仕事による疲れへの対処法↓

家庭での負担を減らすための対処法↓

ストレスをためず、心身を健康に保つことが重要です。ワーママの生活が少しでも楽になるように上記の方法を試してみましょう。
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